Wie am besten abnehmen? Und das auch noch rasch und auf Dauer!
Wir haben vor einiger Zeit unsere besten Tipps für rasches UND dauerhaftes Abnehmen zusammengstellt. In unserer Artikelserie geben wir Tipps und konkrete Anleitungen zum erfolgreichen Abnehmen. Darauf sollten Sie unbedingt achten, wenn Sie rasch und gesund abnehmen wollen und Ihr Gewicht auch auf Dauer halten möchten:
Wie am besten abnehmen? Und das auch noch schnell!
Kaum bessert sich das Wetter und der Frühling lacht um die Ecke, achten wir auch wieder stärker auf die Figur. Durch die bei vielen reduzierte Bewegung in der kalten Jahreszeit und die zahlreichen Feiertage hat sich gerne etwas Zusatzgewicht eingestellt. Dem zusätzlich angesammelten Fett soll es dann möglichst schnell an den Kragen.
In unserer Artikelserie geben wir Tipps und konkrete Anleitungen zum erfolgreichen Abnehmen. Darauf sollten Sie unbedingt achten:
Mit dem Österreichischen Ernährungsbericht 2012 wird erstmals in Europa ein derartiger Bericht auf Basis von Untersuchungen statt wie üblich allein auf Basis von Befragungen veröffentlicht. 1002 Personen wurden untersucht. Die Ergebnisse sind in vielerlei Hinsicht ernüchternd.
Untersuchungen, die allein auf Befragungen beruhen, haben häufig mit erheblicher Schönfärberei der Befragten zu kämpfen. Nicht immer lassen sich derartige Verzerrungen nachträglich ausfiltern, entsprechend relativiert sich die Aussagekraft.
Der Österreichische Ernährungsbericht 2012 geht hier neue Wege.
Zum Jahresanfang machen viele Ernst mit dem Vorsatz, endlich Übergewicht abzubauen und abzunehmen. Gerne werden dazu die verschiedensten Wunderdiäten und Radikalmethoden eingesetzt, ein paar Kilos schafft zuerst fast jeder.
Allerdings: Nach wenigen Wochen werfen die meisten die einseitige Ernährung vieler Diäten über Bord und kehren – mit vermehrtem Appetit – zu ihrer gewohnten (Fehl-)Ernährung zurück. Die Kilos sind dann rasch wieder da und nur zu oft nehmen die Betroffenen deutlich mehr zu als sie zuvor abgenommen hat.
Eine dauerhafte Gewichtsreduktion gelingt hingegen mit einer gezielten Umstellung der Ernährung und der eigenen (alltäglichen) Gewohnheiten. Für den langfristigen Erfolg muss keineswegs eine zweifelhafte Dauerdiät eingehalten werden. Eine Reihe von kleinen, dafür auf Dauer durchzuhaltenden Änderungen führt viel eher zum Erfolg und bietet Ihnen zusätzliche gesundheitliche Vorteile.
Endlich abnehmen: Erfolgreich, nachhaltig und dauerhaft! weiterlesen
Übermäßige Fettablagerungen vor allem am Bauch erhöhen das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und gehen mit einer erhöhten Anfälligkeit für Diabetes mellitus Typ 2 einher. Ebenso tritt häufig Bluthochdruck mit all seinen negativen Folgen auf.
Überschüssiges Fettgewebe ist, wie man seit einigen Jahren weiß, hormonell besonders aktiv und schüttet eine ganze Reihe von Botenstoffen aus. Der „Schwimmreifen“ oder die „Wampe“ stellen also längst nicht nur ein ästhetisches Problem dar, mit ihnen ist ein handfestes gesundheitliches Risiko verbunden.
Nicht jeder Mensch wird aber bei erhöhtem Nahrungsangebot auch wirklich übergewichtig. Was sind also relevante Faktoren?
Der 6. und letzte Teil unserer kostenlosen Serie über nachhaltiges Abnehmen fasst nochmals die zentralen Punkte zusammen und gibt Ihnen ergänzende Tipps für ein stabiles Körpergewicht.
Nachhaltig Abnehmen in 4 Wochen Teil 6: Rückblick und ergänzende Tipps weiterlesen
Das ist der 5. Teil unserer kostenlosen Serie über effektives Abnehmen, raschen Fettabbau und dauerhaften Gewichtsverlust.
Wir zeigen Ihnen, wie Sie nach dem Erreichen Ihres persönlichen Wunschgewichtes Ihr Trainingspensum wieder reduzieren und zu einer ausgewogenen Ernährung zurückkehren.
Nachhaltig Abnehmen in 4 Wochen Teil 5: Erhalten des Erreichten weiterlesen
Dieser Teil 4 unserer kostenlosen Serie über effektives Abnehmen, schnellen Fettabbau und nachhaltige Gewichtsreduktion zeigt Ihnen, wie Sie nach der intensiven Phase wieder Kohlenhydrate in Ihre Ernährung einbauen und Ihr Trainingspensum langsam reduzieren ohne das Erreichte zu gefährden.
Bei Bedarf können Sie noch weiter Fett abbauen und Gewicht verlieren, ohne den gefürchteten Jojo-Effekt nach Ende des Programms zu riskieren.
Nachhaltig Abnehmen in 4 Wochen Teil 4: Cool down weiterlesen
In Teil 3 unserer kostenlosen Serie über effektives Abnehmen und gezielten Fettabbau wird es nun ernst. Sie werden in einer einwöchigen Anlaufphase täglich wenigstens einmal trainieren und Kohlenhydrate aus Ihrer Ernährung verbannen.
Sie werden sich an die geänderte Ernährung gewöhnen und beginnen, Ihren Rhythmus von 4 Mahlzeiten einzuhalten.
An diese Umstellungswoche schließen die 2 Wochen der intensiven Phase an. In diesen beiden Wochen werden Sie gezielt Fett abbauen und durch geplante Ernährung in Kombination mit erhöhter körperlicher Aktivität ihr Gewicht reduzieren.
Nachhaltig Abnehmen in 4 Wochen Teil 3: 2 Wochen Intensivphase weiterlesen
In Teil 2 unserer kostenlosen Serie über effektives Abnehmen gehen wir auf die richtige Vorbereitung ein: Wenn sie sich die Zeit nehmen ein wenig zu planen, anstatt sofort loszulegen, haben Sie eine ungleich bessere Aussicht auf Erfolg.
Mit einer gewissen Planung gelingt es einfach leichter, nachhaltig abzunehmen und Ihr Wunschgewicht zu halten. Sie geraten weniger in Gefahr, die gewohnten Sünden laufend zu wiederholen, auch der leere Kühlschrank abends zuhause muss nicht sein. Sie machen sich durch ein Minimum an Planung das Leben leichter!
Bevor es richtig los geht sind also noch ein paar Hausaufgaben zu erledigen.
Nachhaltig Abnehmen in 4 Wochen Teil 2: Vorbereitung weiterlesen
