Wie am besten abnehmen? Und das auch noch rasch und auf Dauer!
Wir haben vor einiger Zeit unsere besten Tipps für rasches UND dauerhaftes Abnehmen zusammengstellt. In unserer Artikelserie geben wir Tipps und konkrete Anleitungen zum erfolgreichen Abnehmen. Darauf sollten Sie unbedingt achten, wenn Sie rasch und gesund abnehmen wollen und Ihr Gewicht auch auf Dauer halten möchten:
In diesem 7. Teil unserer Artikelserie fassen wir die wichtigsten Fakten zusammen.
Fettabbau, Training und Ernährung sind untrennbar verbunden. Durch die richtige Wahl der Trainingsintensität, der Zusammensetzung der Ernährung und nicht zuletzt durch den richtigen Zeitpunkt für die Nahrungsaufnahme können Ihre Trainingsziele mit nachhaltigem Fettabbau vereinbart werden.
Nicht immer muss nämlich Fettabbau auch zu einem Leistungseinbruch führen. Einen Überblick über die gesamte Serie finden Sie hier.
Abschluss der Artikelserie: Strategien zum Fettabbau weiterlesen
Längst ist erwiesen, dass Fettgewebe nicht nur als Energiespeicher dient, sondern selbst eine hormonelle Aktivität entfaltet, die weitere Fettablagerungen begünstigt. In diesem 6. Teil unserer Artikelserie gehen wir auf die Rolle des Fettgewebes für den Stoffwechsel ein.
Eine ausreichende Muskelmasse wiederum hilft übermäßiger Fettablagerung vorzubeugen, der Aufbau von Muskeln kann daher auch Teil einer gezielten Strategie zum Fettabbau sein. Einen Überblick zur Artikelserie erhalten Sie hier.
In diesem 5. Teil unserer Artikelserie gehen wir auf den richtigen Zeitpunkt für die Kohlenhydrataufnahme und die Auswirkungen auf Ihre Leistungsfähigkeit ein. Einen Überblick zur Artikelserie erhalten Sie hier.
Durch den richtigen Zeitpunkt der Aufnahme von Kohlenhydraten können Sie trotz Fettabbaus Ihre Leistungsfähigkeit weitgehend erhalten.
Kohlenhydrate: Wann und wieviel während des Fettabbaus weiterlesen
In diesem 4. Teil unserer Artikelserie gehen wir auf die Nutzung von Anpassungseffekten für verbesserte Fettverbrennung und den glykämischen Index (GI) ein.
Einen Überblick über die gesamte Artikelserie finden Sie hier.
In diesem Artikel erfahren Sie, welche Trainingsintensität Fettabbau am stärksten fördert und welche wissenschaftlichen Belege es jeweils dafür gibt.
Durch eine Anpassung Ihres eigenen Trainings können Sie gezielt den Fettabbau fördern, sei es als Wettkampfvorbereitung oder um etwas für Ihre Figur zu tun.
Wir haben die wichtigsten Fakten für Sie zusammengestellt.
3 Intensitätsbereiche für Training und Fettabbau weiterlesen
In einer neuen Artikelserie fassen wir für Sie die effektivsten Strategien für raschen und nachhaltigen Fettabbau zusammen.
Wir gehen dabei auf die konkreten Trainingsmethoden und Ernährungsumstellungen für jede der vorgestellten Strategien ein.
Weiters verweisen wir in der Artikelserie auf die aktuelle wissenschaftliche Diskussion.
Strategien zum Fettabbau: Die effektivsten Ansätze. Neue Artikelserie weiterlesen
Wie am besten abnehmen? Und das auch noch schnell!
Kaum bessert sich das Wetter und der Frühling lacht um die Ecke, achten wir auch wieder stärker auf die Figur. Durch die bei vielen reduzierte Bewegung in der kalten Jahreszeit und die zahlreichen Feiertage hat sich gerne etwas Zusatzgewicht eingestellt. Dem zusätzlich angesammelten Fett soll es dann möglichst schnell an den Kragen.
In unserer Artikelserie geben wir Tipps und konkrete Anleitungen zum erfolgreichen Abnehmen. Darauf sollten Sie unbedingt achten:
Zum Jahresanfang machen viele Ernst mit dem Vorsatz, endlich Übergewicht abzubauen und abzunehmen. Gerne werden dazu die verschiedensten Wunderdiäten und Radikalmethoden eingesetzt, ein paar Kilos schafft zuerst fast jeder.
Allerdings: Nach wenigen Wochen werfen die meisten die einseitige Ernährung vieler Diäten über Bord und kehren – mit vermehrtem Appetit – zu ihrer gewohnten (Fehl-)Ernährung zurück. Die Kilos sind dann rasch wieder da und nur zu oft nehmen die Betroffenen deutlich mehr zu als sie zuvor abgenommen hat.
Eine dauerhafte Gewichtsreduktion gelingt hingegen mit einer gezielten Umstellung der Ernährung und der eigenen (alltäglichen) Gewohnheiten. Für den langfristigen Erfolg muss keineswegs eine zweifelhafte Dauerdiät eingehalten werden. Eine Reihe von kleinen, dafür auf Dauer durchzuhaltenden Änderungen führt viel eher zum Erfolg und bietet Ihnen zusätzliche gesundheitliche Vorteile.
Endlich abnehmen: Erfolgreich, nachhaltig und dauerhaft! weiterlesen
Mit kurzen, intensiven Belastungen können als Alternative zum Training im Ausdauerbereich sehr gute Erfolge beim Fettabbau erzielt werden.
Hochintensive Trainingstechniken (HIIT) lassen sich mit ohnehin bereits regelmäßig durchgeführtem Training kombinieren bzw. sich aus diesem Training ableiten.
