In diesem 7. Teil unserer Artikelserie fassen wir die wichtigsten Fakten zusammen.
Fettabbau, Training und Ernährung sind untrennbar verbunden. Durch die richtige Wahl der Trainingsintensität, der Zusammensetzung der Ernährung und nicht zuletzt durch den richtigen Zeitpunkt für die Nahrungsaufnahme können Ihre Trainingsziele mit nachhaltigem Fettabbau vereinbart werden.
Nicht immer muss nämlich Fettabbau auch zu einem Leistungseinbruch führen. Einen Überblick über die gesamte Serie finden Sie hier.
Trainingsaspekte für den Fettabbau
Eine Strategie zum Fettabbau sollte zwei Trainingsaspekte beinhalten: Längere Trainingseinheiten mit submaximaler Belastung, ausgeführt auf nüchternen Magen, und hochintensive Einheiten, vor denen ausreichend Kohlenhydrate zugeführt wurden. Durch diese Kombination kann sowohl der Energieverbrauch während des Trainings als auch der Verbrauch von Kalorien im Ruhezustand erhöht werden.
Der langfristige Erfolg bei der Reduktion des Körperfettanteils wird dadurch unterstützt, dass die Änderung der Zusammensetzung des Körpers im Sinne des Verhältnisses von Fett zu Muskelmasse selbstverstärkend zu sein scheint. Wurden erst einmal gewisse Veränderungen erreicht, scheint der weitere Fortschritt deutlich leichter vor sich zu gehen.
Dieser Effekt existiert in gewissem Maße leider auch in die andere Richtung: Wer sich für einige Zeit gehen lässt und deutlich Fett aufbaut, kann häufig beobachten, dass sich die Fettanlagerung noch beschleunigt, je länger nicht trainiert und eine ungünstige Ernährung fortgesetzt wird.
Daher ist es wichtig, ein Auge auf den Körperfettanteil zu haben. Geht er erst einmal sehr weit in Richtung „hoch“, so wird es deutlich schwerer zu korrigieren. Werden Sie daher frühzeitig aktiv!
Fazit und Abschluss dieser Artikelserie
Wir haben in dieser Artikelserie versucht, Ihnen einen Überblick über den aktuellen Wissenstand in Bezug auf Trainingsintensität, Ernährung und Timing für optimalen Fettabbau zu bieten. Die Leistungsfähigkeit muss bei richtig gewählter Ernährung, bei richtigem Timing der Nahrungsaufnahme und der dazu passenden Trainingsintensität nicht unter der Reduktion des Körperfetts leiden. Eine ausreichende Muskelmasse erleichtert den Fettabbau deutlich und sorgt zudem dafür, dass es in Zukunft nicht mehr so leicht zu Fettablagerungen kommt. Weiters darf die hormonelle Aktivität des Fettgewebes selbst nicht unterschätzt werden. Übernehmen Sie also rechtzeitig die Initiative und steuern Sie ihren Körperfettanteil aktiv!
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