Nachhaltig Abnehmen in 4 Wochen Teil 5: Erhalten des Erreichten

Das ist der 5. Teil unserer kostenlosen Serie über effektives Abnehmen, raschen Fettabbau und dauerhaften Gewichtsverlust.

Wir zeigen Ihnen, wie Sie nach dem Erreichen Ihres persönlichen Wunschgewichtes Ihr Trainingspensum wieder reduzieren und zu einer ausgewogenen Ernährung zurückkehren.

Führen Sie weiter ein Ernährungstagebuch!

Gerade in dieser Phase, in der Sie von der genauen Beachtung Ihrer Ernährungsregeln für schnellen Fettabbau wieder zu einer alltäglicheren Ernährung zurückkehren, ist es sehr hilfreich das Ernährungstagebuch weiter zu führen. Allzu leicht schleichen sich sonst rasch wieder die früheren Sünden ein, ohne dass Sie sich dessen bewusst sein müssen.

Wichtig ist es für Sie nun, die Zusammensetzung und Menge der Nahrung Ihren konkreten Aktivitäten anzupassen: An Tagen, an denen Sie körperlich wenig aktiv sind, sollten Sie besonders auf die gegessenen Mengen achten. Übertreiben Sie an solchen Tagen insbesondere nicht mit Kohlenhydraten. Setzten Sie an bewegungsarmen Tagen weiter auf Gerichte mit hohem Faseranteil und moderatem Fett- und Kohlenhydratgehalt.

Bei der Erhaltung Ihres Gewichtes helfen einige einfache Grundsätze:

1. Vermeiden Sie vor allem zum Frühstück und spät abends schnellverdauliche Kohlenhydrate. Sie bieten ein ungünstiges Insulinprofil. Ziehen Sie Haferflocken und Vollkornprodukte den meist stark gezuckerten Cerealien auf Weizen- oder Maisbasis und den sehr schnell verdaulichen Cornflakes vor.
2. Obst tagsüber essen: Da viele Obstsorten einen hohen Fruktosegehalt (Zuckergehalt) haben, sollen sie in Maßen und nicht zu spät am Tag gegessen werden. Geben Sie Ihrem Körper eine Chance, die im Zucker enthaltene Energie noch zu verbrauchen, er lagert sie sonst als Fett ein.
3. Jede reguläre Mahlzeit soll Eiweiß, Kohlenhydrate und hochwertige Fette enthalten
4. Wenn Sie spät abends noch etwas essen wollen, vermeiden Sie Kohlenhydrate. Eine gute Möglichkeit für einen Mitternachtssnack ist Cottage Cheese mit einigen Nüssen.
5. Essen Sie lieber mehrere kleine Mahlzeiten statt wenige große.
6. Weiterhin angepasste Mengen essen: Die gegessenen Mengen sollen an jedem Tag zu Ihren Aktivitäten passen. Lagern Sie erst gar keinen Überschuß als Fett an.

Weiter regelmäßige Bewegung!

Wie schon in der Cool down Phase können Sie Ihr Training noch weiter reduzieren. Wie bereits erwähnt, sind Aktivitäten am Morgen auf nüchternen Magen effektiver für die Gewichtskontrolle als abendliches Training. Wichtig ist es für Sie, ein gewisses Maß an Aktivität dauerhaft in Ihrem Alltag zu verankern. Ob das nun ernsthafter Sport mehrmals in der Woche ist oder der tägliche Spaziergang hängt von Ihrer persönlichen Situation ab.

Nach dem aktiven Teil unseres Abnehmprogramms kann es mitunter etwas schwer fallen, weiterhin regelmäßig aktiv zu bleiben und sein Training nicht zu häufig ausgefallen zu lassen. Nach dem Erreichen seines persönlichen Zielgewichts fokussiert man im Allgemeinen nicht mehr so stark auf die eigene Ernährung und regelmäßige Bewegung. Gerne kehrt die alte Routine zurück und mit ihr die stete Gewichtszunahme.

Um zu verhindern, dass sich die alten Ernährungssünden gleich wieder einschleichen und gleichzeitig die Bewegung und das Training vernachlässigt werden, hat es sich bewährt, Ernährung und körperliche Betätigung noch einige Zeit nach Ende des Abnehmprogramms schriftlich festzuhalten. Am einfachsten geschieht das in Form des bereits erwähnten Ernährungstagebuchs. Halten Sie im Ernährungstagebuch einfach auch Ihr Training fest. So haben Sie stets einen Überblick und können gegensteuern, sollten die Dinge aus dem Ruder laufen.

Mit dieser zugegeben anfangs etwas lästigen Methode entwickeln Sie rasch ein Gefühl dafür, wann es Ihnen im Alltag schwer fällt sich sinnvoll zu ernähren und sich ausreichend zu bewegen. Nach einiger Zeit haben Sie dann klare Anhaltspunkt, wie Sie Abläufe in Ihrem Alltag anpassen können um auf Dauer Ihr Wunschgewicht zu halten und sich fit zu fühlen.

Dieser Artikel ist Teil 5 unserer Artikelserie.

Der nächste und letzte Teil unserer kostenlosen Serie fasst nochmals die zentralen Punkte zusammen und gibt Ihnen ergänzende Tipps für ein stabiles Körpergewicht.

Nachhaltig Abnehmen in 4 Wochen

• Einleitung
• Teil 1: Grundlagen
• Teil 2: Vorbereitung
• Teil 3: 2 Wochen Intensivphase
• Teil 4: Cool down
• Teil 5: Erhalten des Erreichten
• Teil 6: Rückblick und ergänzende Tipps

 

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